피로 회복 음료 추천·단백질 쉐이크·전해질 스포츠 음료·물 섭취 타이밍·스트레칭 수분법

피로 회복 음료 추천·단백질 쉐이크·전해질 스포츠 음료·물 섭취 타이밍·스트레칭 수분법

러닝 후 피로 회복을 위해서는 적절한 음료와 수분 섭취가 중요합니다. 이 글에서는 러너용 단백질 쉐이크, 전해질 보충 스포츠 음료, 물 섭취 타이밍과 양, 러닝 후 스트레칭과 수분 섭취법까지 정리했습니다.

메타디스크립션
달리기 후 피로 회복 음료 추천, 러너용 단백질 쉐이크, 전해질 보충 스포츠 음료, 물 섭취 타이밍과 양, 러닝 후 스트레칭과 수분 섭취법까지 정리했습니다. 러닝 후 빠른 회복을 원하는 러너에게 필수 정보입니다.

러닝 후 회복 핵심 팁:

• 피로 회복 음료: 저지방 초코우유·바나나 쉐이크 추천
• 단백질 쉐이크: 러닝 후 30분 이내 단백질 20g 섭취 권장
• 스포츠 음료: 전해질·칼륨·나트륨 보충용 이온 음료 활용
• 물 섭취 타이밍: 운동 직후 500ml, 이후 2시간 간격으로 200ml씩 섭취
• 스트레칭+수분법: 스트레칭 후 미지근한 물로 근육 경직 완화

러닝 후 단백질과 전해질 보충, 충분한 수분 섭취가 피로 회복과 근육 손상 방지의 핵심입니다.