발 관리 필수법·물집 예방 양말·발 마사지·발목 스트레칭·발바닥 통증 관리

발 관리 필수법·물집 예방 양말·발 마사지·발목 스트레칭·발바닥 통증 관리

중장년 러너에게 발 관리는 부상 예방과 러닝 지속의 핵심입니다. 이 글에서는 물집 예방 양말 추천, 달리기 후 발 마사지 방법, 발목 강화 스트레칭 루틴, 러닝 중 발바닥 통증 관리법까지 정리했습니다.

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중장년 러너 발 관리 필수법, 물집 예방 양말 추천, 달리기 후 발 마사지 방법, 발목 강화 스트레칭 루틴, 러닝 중 발바닥 통증 관리법까지 정리했습니다. 발 건강을 지키고 싶다면 필수 체크하세요.

발 관리 핵심 팁:

• 물집 예방 양말: 흡습·압박 기능이 있는 기능성 양말 추천
• 발 마사지: 달리기 후 마사지볼·손가락으로 5분간 발바닥 자극
• 발목 스트레칭: 발목 원 돌리기 10회, 종아리 스트레칭 15초 유지
• 발바닥 통증 관리: 통증 시 얼음찜질과 휴식, 심한 경우 병원 상담
• 러닝화 관리: 발 볼 넓이 맞춤형 러닝화 착용이 필수

러닝 후 즉각적인 발 마사지와 스트레칭이 부상 예방과 빠른 회복에 효과적입니다.